🦠 SIBO en pocas palabras
✨ ¿Qué es?
El SIBO (sobrecrecimiento bacteriano en el intestino delgado) ocurre cuando hay demasiadas bacterias en una zona donde normalmente debería haber pocas. Eso provoca fermentación temprana de los alimentos y síntomas digestivos molestos.
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🚨 Síntomas más comunes
🌬️ Hinchazón abdominal (barriga inflada)
💨 Exceso de gases
🤕 Dolor o cólicos abdominales
🚽 Cambios en las heces (diarrea, estreñimiento o ambos)
🥴 Náuseas y digestión pesada
🍽️ Saciedad rápida al comer
⚖️ Pérdida de peso en casos prolongados
😴 Cansancio o debilidad (por déficit de nutrientes como B12 o hierro)
🤔 ¿Por qué aparece?
🏥 Cirugías abdominales o divertículos
🩺 Enfermedades digestivas (Crohn, celiaquía, colon irritable…)
💊 Uso prolongado de fármacos como omeprazol
⏳ Tránsito intestinal lento
👵 Mayor edad
📊 Dato curioso: un estudio en World Journal of Gastroenterology mostró que hasta un 78% de las personas con colon irritable dieron positivo en SIBO. Por eso, muchas veces se confunden ambos problemas
🧪 Diagnóstico
🌬️ Prueba de aliento: mide gases tras beber una solución azucarada.
📋 Evaluación médica + otras pruebas (análisis, endoscopia en casos necesarios).
⚠️ Ojo: los test caseros pueden dar falsos positivos o negativos. Siempre debe interpretarlos un médico.
💊 Tratamiento
🔹 Antibióticos específicos (rifaximina/espirasin, entre otros).
🥗 Dietas bajas en fermentación (como la FODMAP) que reducen la producción de gas.
🦠 Probióticos (solo bajo supervisión, no todos son adecuados).
💉 Suplementos nutricionales si hay déficit (ej. vitamina B12).
🎯 Tratar la causa de fondo (control de diabetes, mejorar motilidad, resolver divertículos problemáticos…).
🌱 Consejos prácticos
🥦 Come alimentos frescos y evita ultraprocesados.
🚶 Camina o haz ejercicio suave cada día.
💧 Hidrátate correctamente.
🧘 Reduce el estrés: tu intestino y tu mente están conectados.
🍶 Lácteos fermentados (yogur, kéfir) si los toleras.
❌ No automedicar antibióticos ni guiarse solo por lo que se ve en redes sociales.
🍽️ Ejemplos de comidas para SIBO
🌞 Desayunos
🍳 Tortilla de espinacas baby
🥛 Yogur sin lactosa con nueces y fresas
🍞 Pan sin gluten con aguacate y huevo duro
🍲 Comidas
🥗 Ensalada tibia de pollo a la plancha con pepino y zanahoria
🐟 Pescado blanco al vapor con calabacín
🥩 Ternera salteada con pimiento y calabaza
🌙 Cenas
🥒 Crema de calabacín + pechuga de pavo a la plancha
🐓 Pollo al horno con judías verdes
🍳 Revuelto de huevo con champiñones y jamón serrano
❌ Mejor evitar
🫘 Legumbres (lentejas, garbanzos, etc.)
🧄 Ajo y cebolla crudos
🥛 Lácteos con lactosa
🍎 Frutas con mucha fructosa (manzana, pera, sandía)
🍞 Panes industriales y ultraprocesados
