El magnesio es un mineral clave para el buen funcionamiento del cuerpo. Participa en más de 300 funciones: ayuda a los músculos, a los nervios, fortalece los huesos y hasta influye en el descanso.
Alimentos con magnesio fácil de conseguir
Algunos alimentos que puedes encontrar en cualquier supermercado son:
Verduras de hoja verde como espinacas o acelgas.
Frutos secos y semillas, por ejemplo almendras o pipas de calabaza.
Legumbres como lentejas o garbanzos.
Pescados azules como sardinas.
Y un clásico: el cacao puro.
Pero ojo 👉 no basta solo con comerlos. El cuerpo necesita que el magnesio se absorba bien, y ahí entran en juego otros nutrientes y combinaciones que marcan l
a diferencia.
Absorción magnesio
No se trata solo de consumir magnesio, sino de que tu cuerpo lo aproveche de verdad.
Los minerales compiten entre sí: si tomas demasiado de uno, puedes bloquear otro.
Además, hay nutrientes que ayudan a que el magnesio se absorba mejor (como la vitamina D o la K).
Si no sabes combinarlo bien, puedes perder gran parte de lo que tomas.
👉 Yo te ayudo a entender estas combinaciones y a integrarlas en tu día a día de forma práctica y sencilla.
El magnesio en complementos
Cada vez más personas toman suplementos de magnesio, pero lo que casi nadie sabe es que no todos los tipos funcionan igual.
Existen formas como el óxido de magnesio, el citrato, el glicinato, etc. La diferencia está en cuánto absorbe tu cuerpo de cada uno.
Si no eliges el adecuado para ti, puedes estar gastando dinero sin obtener apenas beneficio.
👉 Aquí es donde te puedo guiar: enseñarte qué tipo se ajusta mejor a tus necesidades reales.
🌿 Magnesio en alimentos vs. suplementos: lo que debes saber
🥗 En los alimentos
El magnesio está en su forma natural, no necesitas preocuparte de si es citrato, malato o glicinato.
Tu cuerpo lo absorbe bien cuando comes variado y equilibrado.
Lo encuentras en:
🌰 Frutos secos y semillas (almendras, pipas de calabaza)
🥬 Verduras de hoja verde (espinacas, acelgas)
🍫 Cacao puro
🥑 Aguacate
🐟 Pescados azules
🌱 Legumbres
💊 En los suplementos
Aquí sí importa la forma:
⚡ Malato → energía y fatiga
😴 Glicinato → sueño y relajación
🚽 Citrato → digestión y tránsito intestinal
🛀 Sulfato (Epsom) → relajación muscular (uso externo)
❌ Óxido → baja absorción, poco recomendable
✨ Conclusión práctica
Con una buena alimentación, no hace falta preocuparse de la forma del magnesio.
Si necesitas un suplemento, elige el tipo adecuado a tu objetivo y acompáñalo siempre de buenos hábitos de vida.
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